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有什么糾正年輕人駝背的方法?

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161 次瀏覽2022.07.13 提問
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本回答由達人推薦

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2022.07.13 回答

       1、我們先看看駝背的原因:

  主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無力所致。人的脊柱向后拱起,多由年老脊椎變形、坐立姿勢不正等疾病引起。

  與平時的飲食也有關,如蛋白質攝入不足,體內的維生素含量少。這些都有可能引起駝背。

  與自己平時站立姿勢,坐姿都有關。

  2、駝背的危害:

  對導致形體變形,影響外觀。也會影響發育健康和以后生育能力。

  會擠壓到人體與腦、脊髓相關的腦神經、脊神經、內臟神經。造成神經障礙,導致青少年記憶力下降,反應遲鈍,智商偏低。

  導致三維力系失衡,出現含胸低頭、彎腰駝背、脊柱側彎、近視、長短腿、肩不齊、長不高等現象。

  駝背嚴重患者還可能導致陽痿、癱瘓、自卑、沒自信等身體和心理疾病。

  腰背酸痛;消化不良,食欲不振;心博加速,心慌意亂,氣短,胸腹脹滿;四肢肌肉無力,四肢反應敏感度不同,軀干矮小,體力較弱。

  3、矯正方式:

  注意端正身體的姿勢,平時不論站立,行走,胸部自然挺直,兩肩向后自然舒展,坐時脊柱挺直.

  最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時保持平直。

  做俯臥撐。兩手兩腳同時觸地,將頭、頸和身體撐起。

  反撐倒立,每次堅持一兩分鐘。

  貼墻站立法。兩腳跟靠攏并齊,兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺,臀部肌肉收緊,小腹微收,自然挺胸。

  4、飲食

  (1)宜吃

  高蛋白有營養的食物;

  宜吃維生素和礦物質含量豐富食物;

  宜吃高熱量易消化食物。

  (2)忌吃

  油膩難消化食物;

  忌吃油炸、熏制、燒烤、生冷、刺激食物;

  忌吃高鹽高脂肪食物。

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其他回答(2條回答)

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2022.07.14 回答

你好,自我限制,或者是找外科

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2022.07.14 回答

你可以先實踐,每日夾背15次,每次堅持到背心肌肉出現褶皺,每次堅持10秒,中間間歇10秒,且期間拉伸放松。如果你沒有出現沉肩過重的情況。那逐步加到每天叁組,也就是45次,組間1分鐘,問旁人,照鏡子,及時反饋,已經解決了的話,那回到15次隔天就行,用來堅持鞏固。

飯后去靠墻站是可以的,墻一定要筆直啊,而且重點是你的腰部和墻面要一個手背的距離,太遠了就沒意義,背心貼合墻面那是整個背部都出問題了,所以自己試好位置。眼睛平視前方,后腦勺輕觸墻體,背括打開,你可以雙手叉腰的,手肘能接觸到墻面就行,這樣背部就平展了。接著是小腿肚子也要靠墻,雙腿可以不用并攏,但是不要內八,也不要超過肩距,以你膝蓋受力爲準。難受了就調整。一般人略微小于肩距,略外八會舒服一點。

然后你坐姿要調整,工作時最多一小時,必須去洗個臉,松快筋骨,每5分鐘就可以起身活動一下身子骨,坐不要坐的太筆直,不要全部貼住椅背,腰部可以下滑一些?;顒訒r可以雙手打開后仰后靠一次

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